fbw co 2 dni

Witam wszystkich, od 2 dni siedzę na sfd i przeglądam plany fbw. Chciałbym się przerzucić ze splita na trening ogólnoobwodowy. Przeglądnąłem sporo tematów, ale nie znalazłem nic co by mi w pełni odpowiadało i wyposażeniu mojej siłowni. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i łamany i ławeczkę. Swój trening stworzyłem na bazie treningu Georgu'a. Z [...]

Cześć wszystkim, Zaczalem z sylwetki skinny fat i zrobiłem masę +10kg, potem ze względu na covid, przeprowadzkę zamknietę siłownie miałem przerwę w treningu przez kilka miesięcy i wróciłem na siłownie z sylwetką poniżej. Zdecydowalem się na redukcję w Lutym, dostęp do silowni mialem tylko 1 raz w tygodniu i robiłem tam FBW + trening z własnym [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s wspiecia na palce 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie (sztanga do klatki w opadzie) 3s Klatka: sztanga płasko 4s Barki: wyciskanie zza głowy 3s Kaptury: szrugsy 3s Biceps: unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: uginanie [...]

Witam. Mam problem, ćwiczę już 5 miesięcy i ostatnio strasznie mało przyrostów, mogę nawet powiedzieć, że brak + plan mi się trochę nudzi. Planuję zrobić jakiś cykl na początkującego do 300-400zł, ale chcę wiedzieć czy do cyklu lepiej będzie mi zmienić plan na inny. Myślałem co splicie. Mógłby mi ktoś doradzić ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć [...]

Witam. Pomimo tego, że trenuję już rok i czytam sporo artykułów i postów na temat ćwiczeń jeszcze mam kłopoty z ułożeniem sobie wszystkiego tak, aby trening był jak najbardziej efektywny. A więc zacznijmy od tego, że na ćwiczę już około roku, najpierw na siłowni u kumpla, gdzie jak wiadomo trening nie był dobrze wykonywany z racji tego, że [...]

Siema, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat z duzymi przerwami - regularnie od 3 mies (powrot po wypadku) 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: do 100g -tłuszcz: do 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wieki temu 2x metka 8. TRENING: FBW z [...]

Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]

Witam wszystkich. Kilka tygodni temu wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie. Traktowałem je można powiedzieć rozruchowo. Moja dieta została ułożona przy pomocy dzienniczka vitalmaxa. Mam zamiar trenować trzy razy w tygodniu, ponadto pracuje 5-6 dni w tygodniu na popołudnie, więc treningi z reguły odbywają się ok. godz 11-12. Chciałbym aby ktoś [...]

Mam na imię Maciek i mam 21 lat Założyłem ten dziennik treningowy dla lepszej motywacji. Od dziecka byłem dość pulchny. W okresie dojrzewania dopiero wyglądałem jak człowiek, ale zdarzył mi się wypadek (przygnieciony przez konar drzewa) i wszystko się posypało. 4 operacje na prawe udo ( o reszcie nie wspominając) i wiele miesięcy rehabilitacji. Z [...]

Witam to jest mój pierwszy post Wiek :25 Cel: przyrost masy mięśniowej mniejsza ilość tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 118 Wzrost : 202 Obwód klatki : 112 +/- Obwód ramienia : 32 +/- Obwód talii : 112 +/- Obwód uda : 57 +/- Obwód łydki : 42,5 +/- +/- ponieważ nie mam miary :D i nitką miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Witam Chcę zmienić FBW na coś innego, dodać jeden dzień więcej, ćwiczyć cztery razy w tygodniu, zamiast trzech i po środku (w środę) wrzucić jakąś tabatę, którą obecnie wykonywałem dwa razy w tygodniu, w dni wolne od FBW. Czy Push/Pull się nada? Chciałbym nabić trochę miecha, nie jestem ekto, raczej endo, leczyłem się na niedoczynność tarczycy. W [...]

witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]

Witam, chcialem sie spytac o propozycje treningu fbw do intensywnego treningu bokserskiego (3x w tygodniu, pon sr pt - boks). To jest link do tematu w dziale uderzane http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia%2Bboks_jak_rozplanowac-t640081-s1.html . Zalezaloby mi na jednak ciaglym rozwijaniu masy klatki i barków. Wolne dni na trening na pakerni to wt, czw i [...]

[...] mi wytrzymać bez tego 4. Znaczenie mają węgle w okresie redukcji? Ich mniejszy udział w rozkładzie procentowym makro może wspomóc redukcję? 5. Jak oceniacie taki plan fbw: A: przysiad, wyciskanie na płaskiej, przyciaganie drążka do karku zamiast podciagania (nie podciagne się), przyciaganie sztangi na biceps B: martwy ciąg, ohp, wiosło, [...]

Witam. Załączam dietę CKD do sprawdzenia. Pierwsza w dzień nietreningowy, druga w treningowy. Zapotrzebowanie: 2500 Białko: 130g=520kcal Węgle(weekend) = 640g Tłuszcze: =1000kcal 1.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/370016/nie.jpg 2.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/595252/tr.jpg Zamiast piersi czasem coś wieprzowego, zamiast makreli twaróg [...]

Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: [...]

Cześć, od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie). Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni" czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie. Mam ułożoną do tego dietę. jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. [...]

Witam, trenowałem 6 miesięcy na siłowni metodą PUSH/PULL, miałem teraz przerwę 4 miesiące i chcę znowu wrócić na siłkę. Od styczna mam przerwę. Sylwetka: dane: EKTOMORFIK - 20 lat, wzrost 188cm, waga 72kg Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ponoć lepsza opcja dla ektomorfika, czy dalej trenować na tym poprzednim planie? Tu jest mój [...]

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

Witam, zastanawiałem się nad treningiem 6x w tygodniu. Wcześniej trenowałem FBW, teraz mam więcej wolnego czasu i pomyslałem, że to fbw mogę podzielić jakby na dwa dni, czyli np. poniedziałek ćwiczę klatka 3s, barki 2s, triceps 2s, brzuch 2s. We wtorek najszerszy grzbietu 3s, biceps 2s, prostowniki (MC) 2s, nogi (przysiady) 2s. Patrząc na to, i [...]